요기의 지식법`

 

파탄잘리가 말했다`

 

들숨`

다음에 호흡을 참고`

 

날숨`

다음에 호흡을 참는 것을`

 

번갈아`

하면`

 

마음이`

고요해지리라`

 

 

 

마음이`

안정되지 못하고`

 

잡념`

불안등이 계속 되는 것을 느낄 때`

 

이`

명상법을 행하라`

 

 

 

먼저`

숨을 길게 내쉬고`

 

몇초`

동안 숨을 참아라`

 

그 다음`

숨을 길게 들어 마셔라`

 

그런`

다음 몇초 동안`

 

숨을`

참아라`

 

 

 

이렇게`

계속하다 보면`

 

자신의`

마음 속에 자리했던 불안함이`

 

사라짐을`

느낄 것이다`

 

 

 

이`

명상법은`

 

특별한`

자세나 장소를 요구하지 않습니다`

 

운전`

중이거나`

 

길을`

걷는 중이거나`

 

그냥`

행하기만 하면됩니다`